Ja bym kalorie ustawił w okolicach zapotrzebowania Twojego i trening siłowy w dowolnej formie najlepiej jakiś całościowy fbw. I obserwuj na razie nie trzeba dokładać kardio dodatkowo i powinny zmiany zachodzić pozytywne bo unormujesz dietę i dołożysz sensowną aktywność fizyczną.
[...] trenig techniki dynamiki oraz siły w jedną uzupełniającą się całość. Mi się wydaje, że powinieneś siąść z trenerem i konkretnie się zastanowić co można poprawić i jakie zmiany wprowadzić w treningu. Bo taka partyzancka robota na czuja mozna więcej zepsuc jak zyskać. Siła nie koniecznie przeloży sie na lepszy wynik. Istotna jest dynamika i [...]
[...] opiekunami co może odbić się gorszym traktowaniem na wszystkich płaszczyznach a wcale nie jest powiedziane że ta dieta zostanie uznana za niewystarczającą i będzie nakaz jej zmiany albo czy zmiana faktycznie będzie pomimo nakazu. Poza tym jest tutaj opcja razie dobrania się do dupy opiekunom przez te urzędy (jeżeli wyszłyby duże zaniedbania w [...]
[...] zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, [...]
Najnowszy ranking zawodników po III Pucharze Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym. Nastąpiły duże zmiany od Mistrzostw Europy. /SFD/2017/4/17/063f36f721b14d15ba8d74aa14f8c2ed.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-04-17 12:42:18
[...] źle czy dobrze ? Jak szukałem diety sugerowałem się tym że właśnie powinno być go 2-3g na 1kg wagi. Głuwnym mym celem to przytyć ale też dobrze wyglądać , poprostu czas na zmiany nadeszedł. Twaróg to każdy mi sugerował bym zjadał na noc, nawet dziś w sklepie jak kupowałem gainera, będa go brał raz dziennie dodatkowo. Polecił mi też kreatyne czy [...]
[...] dla niego zdrowy Trzeci sposob jaki przychodzi na mysl to przeciagnij mame na swoja strone i stocz boj na argumenty z tata - jesli ma mala wiedze to szybko peknie i da sie przekonac do zmiany zdania Czyli jeszcze raz: Najwazniejsze sa argumenty Fiu fiu ale sie rozpisalem - no ale z przekretow jestem dobry NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Nie gra - 3x odzywka białkowa, do zmiany.Może zostać rano lub najlepiej po treningu. Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-08 22:03:21
Z tego co wiem ciężko jest wykonać przysiasy i martwy ciąg w jednym dniu ;) To kwestia zmiany nastawienia, sporo czasu tak trenowałem i nie było problemu to bardzo fajnie połączenie.
[...] Tzn fizjo czy ortopeda badał Cie? sprawdzałeś m.in. ustawienie miednicy czy bioder, czy nie maja wplywu na Twoja przypadłość. Czasem jest tak, ze grzebiemy w miejscu zmiany, a tak naprawdę jest ona wynikiem bardziej dystalnego problemu, tym bardziej że jest wskazanie zmian w pasmie biodrowo -piszczelowym. Trzeba by bylo tutaj podjac sie [...]
Czy dobrze dobrałem wiczenia? W A MOGL BYS WYRZUCIC DD I BSS I NA POCZATEK DAC KLASYCZNY MC Czy są w prawidlowej kolejnosci? TAK KOLEJNOSC IMO JEST DOBRA Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ? TO NIE PRZESZKADZA, CHOC ZMIANY WPROWADZILEM :-p Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu [...]
To fakt, śmiało mogę wyrzucić rozpiętki w pushu i włożyć tam jakieś wykroki albo przysiady bułgarski. I było by ok? Czy jeszcze coś do zmiany? Nie za dużo ćwiczeń na plecy? Może jakieś łydki tam wrzucić kosztem wiosłowania hantlem?
Traktuj to tak : Po prostu przesuwaj godziny ćwiczeń, posiłków itd w zależności od zmiany. Kiedy śpisz to dla Ciebie jest noc, niezależnie od godziny. Nie ważne czy jest 10:00, 14:00 czy 4:00. Nie ważne czy jest jasno czy ciemno. Analogicznie: jeśli jesteś w pracy np o 2:00 to dla Ciebie wtedy jest dzień. I jak widzisz, problem "jem lekko bo [...]
Poczytaj podwieszone posty. Slodycze musisz wyeliminowac a nie ograniczyc. 3 razy w tyg. po godzinie to zdecydowanie za malo zeby jakies wieksze zmiany mialy nastapic w twoim przypadku bo jestes strasznie zapuszczony z tego co piszesz. dodatkowo trening aerobowy konieczny. uloz diete ze sporym deficytem bo i tak nie ma grozby spalenia miesni bo [...]
Przejrzałem dietę bez zrzutu i wygląda bardzo słabo, nie bardzo są tam nawet podstawy do popraw bo do zmiany jest w zasadzie całość. Pomiary też sprawdzasz czy tylko masę ciała?
Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają.
Diety praktycznie żadnej nie miałem, jem bardzo mało bo po prostu nie mam apetytu. Waga stoi w miejscu. W wyglądzie są małe, pozytywne zmiany, ale siłowo każdy ciężar po kolei jest ten sam na przestrzeni np. ostatnich 2 miesięcy. Plan zaprezentuję, ale muszę po prostu poszukać nazw tych ćwiczeń - nikt mi nie mówił jak się nazywają. Jeśli jesz mało [...]
Ale ułożą mi dietę uwzględniając moją kieszeń czy będę musiał zacząć pracować na dwie zmiany? ;P W takim razie może rzeczywiście warto; skoro polecasz.
A zostając przy splicie jakie zmiany wprowadzić? Ukladalem ten plan sam więc liczę się z tym że dużo by tu trzeba zmienić, więc proszę o poradę jak i co poprawić. Jak bym miał dzielić to możesz pomyśleć o push pull i wykonywać je zamiennie wówczas jeden plan w danym tygodniu będzie wypadał dwa razy.
Tak za interwaly podziękuję :D!! U mnie wystarczy średnia prędkość jazdy by miec tętno 150 (wg pulsometru na rowerku, bo ile rzeczywiście to nie wiem). Co do zmiany dietetyka raczej odpada, ma świetne opinie w mieście, gdzie reszta nie jest zbyt dobrze oceniana, a dodatkowo mam "pakiet" do lipca więc bym musiał się z nią jakoś dogadać. Chociaż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
